泰州健身新手最最最容易犯的五大错误


1、

忽略饮食的重要性


很多新手朋友总有一个错觉,就是觉得只要进入健身房训练,肌肉就会自然长出来。 没错,要长肌肉,你必需先好好训练,但如果没有合适的饮食,肌肉是生不出来的。 因此,如果你下定决心练肌肉的话,一定要将饮食放在第一位。



2、

过份执着于肌肉的感觉


以卧推为例,新手朋友通常完成了这个动作,都感觉不到胸肌酸胀,反而三头肌却十分酸痛,因而认为胸肌没有得到训练。其实,感受不到肌肉并不代表肌肉没有得到训练,因为卧推是一个肩水平内收的动作,这个动作必然要运用到胸肌,所以只要你完成了一组卧推,胸肌就有一定程度的参与。感受不到肌肉酸胀几乎是所有新手必经的阶段,只要保持训练,久而久之就会感受到运用肌肉的感觉,因此不要感到灰心。



3、

认为有最好的训练计划


这个世界上只有一个最好的训练计划,就是你能够持之以恒、每星期训练最少3-4次的计划! 健美界的风潮从70年代由Arnold Schwarzenegger、Frank Zane等人掀起,至今已差不多有50年了,但他们当时训练的动作及计划,跟现在新一辈的人练的几乎是一样! 因此肌肉能否增长,主要是在于你的决心、恒心及自律性,训练计划的好与坏只占了成功的20%罢了。 



4、

不懂得把肌肉区分优先次序


很多新手朋友们一到健身房就练二头肌、三头肌,觉得手臂练粗才好看。其实初次接触健身,一定要先训练大肌肉群(腿、背、胸),原因很简单,练大肌肉群能加快整体肌肉量的提升,再一个就是练大肌肉通常都能顺带练到小肌肉群,比如练胸能同时训练肩部及三头肌;练背能同时训练二头肌及斜方肌;



5、

太看重训练重量


宁轻莫假是所有新手朋友应紧记于心的口诀,在新手的阶段大家应该学习正确姿势,重量反而是其次,因为重量太大,姿势便不能维持正确性。一个好的姿势比大重量更能刺激肌肉,所以不要贪心!

来源:运动健身gif图

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